برای بهتر شدن وضعیت بدنی‌تان باید نکاتی را رعایت کنید. 

قوز نکنید

 قوز کردن به ستون فقرات فشار می‌آورد. علاوه بر آن، به استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و به مفاصلی که ستون فقرات را  ثابت نگه می‌دارد، نیز فشار وارد می‌کند اما وضعیت نامناسب بدن فقط برای کمر مضر نیست.

 خمیده بودن دائمی کمر اندام‌های داخلی را به هم نزدیک می‌کند و کار ریه‌ها و روده‌ها را سخت‌تر می‌کند. با گذشت زمان، هضم غذا یا دریافت هوای کافی برای نفس کشیدن سخت می‌شود.

کمرتان صاف باشد

 بهترین شیوه جلوگیری از مشکلات وضعیت بدنی چیست؟ صاف بایستید. درنتیجه هم احساس بهتری خواهید داشت و نیز بهتر و حتی لاغرتر به نظر می‌رسید. وانمود کنید که در مقابل دیوار ایستاده‌اید تا قدتان را اندازه بگیرید. سرتان را صاف نگه دارید و گردنتان کاملاً صاف باشد. گوش‌ها باید عمود بر شانه‌ها باشد. بایستید و شانه‌هایتان را به عقب، زانوها صاف و شکم داخل باشد. طوری قرار نگیرید که لگن یا باسن بیرون بزند. صاف بایستید و احساس کنید سرتان به بالا کشیده می‌شود.

پشت میز کارتان درست بنشینید

خم شدن راحت است؛ شاید حتی به عقب خم شوید و کمی بچرخید اما این وضعیت درست نیست. به جای این کار این روش را امتحان کنید: تا آخر کارتان روی صندلی بنشینید. برای حفاظت از انحنای طبیعی ستون فقرات، یک حوله کوچک و یا بالشتکی را در پشت کمر قرار دهید. زانوها را به حالت زاویه قائمه خم کنید و با همان ارتفاع یا کمی بالاتر از باسن نگه دارید. کف پاها باید صاف روی زمین قرار بگیرد.

مراقب گردن خود باشید 

آیا کل روز را با گوشی همراه خود مشغول هستید؟ به اندازه یک دقیقه به گردن خود کشش دهید. اگر سرتان را به پایین خم می‌کنید تا پیام‌هایتان را بخوانید، درحقیقت ستون فقرات را تحت فشار قرار می‌دهید. درنتیجه این فشارها در طول یک روز یا یک سال جمع می‌شوند. برای دید بهتر، گوشی را بلند کنید و چشم‌هایتان را حرکت دهید، نه سرتان را.

طولانی مدت رانندگی نکنید

مطمئناً همین‌طور باید باشد. راندن طولانی مدت ماشین، مطبوع‌‌تر و راحت‌تر است اما برای وضعیت بدن عالی نیست. در عوض، صندلی‌تان را به فرمان نزدیک کنید. سعی کنید پاها بی‌حرکت نباشد. زانوها را کمی خم کنید، به حالتی که باید هم‌سطح لگن یا کمی بالاتر قرار بگیرد. فراموش نکنید که برای راحتی بهتر، یک بالش یا یک حوله رول‌شده پشت کمر بگذارید.

کفش پاشنه بلند نپوشید

بله، کفش پاشنه بلند ممکن است مد باشد اما به احتمال زیاد مناسب نیستند. صندل‌ها و کفش‌های پاشنه بلند، ستون فقرات را به سمت جلو می‌کشد، به کمر قوس می‌دهد و می‌تواند نحوه قرار گرفتن ستون فقرات را تغییر دهد و به اعصاب کمر فشار وارد کند و موجب کمردرد شود. کفش‌های پاشنه بلند نیز وزن بیشتری را به زانوها وارد می‌کنند. برای استفاده روزانه، یک کفش پاشنه پهن و کوتاه‌تر را انتخاب کنید.

بالش مناسب استفاده کنید

 هنگام خواب بهانه‌ای برای سهل‌انگاری نیست. از بالش نرم و شل استفاده نکنید. بالش محکمی را انتخاب کنید که به حفظ شکل طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند. به پهلو بخوابید. زانوها را کمی خم کنید اما زیاد به بدن نزدیک نکنید. بالشی را زیر سرتان قرار دهید که همسطح ستون فقرات باشد. افرادی که به پشت می‌خوابند، باید بالش ضخیم استفاده نکنند و یک بالش کوچک زیر گردن بگذارند.

ورزش کنید و عضلات شکمتان را تقویت کنید

 حجم زیاد چربی در اطراف شکم فشار بیشتری را به کمر وارد می‌کند. برای مراقبت از ستون فقرات به عضلات قوی نیاز دارید. یک برنامه ورزشی که درست طراحی شده باشد، بدن و ستون فقرات را در بهترین حالت نگه می‌دارد و انجام ورزش، بسیار حائز اهمیت است. ورزش‌های بدون ضربه مانند تای‌چی را امتحان کنید.

به طور منظم چکاپ شوید 

احتمالاً خودتان می‌دانید که کمرتان خمیده است یا صاف است. اگر اطمینان ندارید، در اینجا یک روش سریع را به شما می‌گویم. پشت سرتان را به دیوار بچسبانید. پاهایتان ۱۵سانتی‌متر از هم فاصله داشته باشد. پشت پاشنه پا باید مماس با دیوار باشد. کمر و گردن باید حدوداً ۵ سانتی‌متر از دیوار فاصله داشته باشد. اگر اینطور نیست، برای بهبود وضعیت بدنی خود به پزشک مراجعه کنید.

ارسال نظر