کیک‌بوکسینگ نوعی ورزش رزمی که امروزه محبوبیت آن نسبت به گذشته، رو به افزایش است و دلایل مناسبی هم برای آن وجود دارد. کیک‌بوکسینگ یک ورزش همه‌جانبه است که هم قدرت بدنی را افزایش می‌دهد و هم فواید قلبی عروقی به‌دنبال دارد. از طرفی، به‌دلیل مشت زدن و ضربه زدن به کیسه‌ها، پدها و سایر وسایل، موجب تخلیه‌ی احساست شده و در کاهش استرس بسیار مؤثر است. تمامی این موارد طی تحقیقاتی که روی افراد مختلفی که این ورزش را انجام می‌دادند صورت گرفته و نتایج گفته شده، به‌دست آمده است. در ادامه‌ی این مطلب همراه ما باشید، شما را با فواید این ورزش برای سلامت روان و تأثیر چشمگیر آن آشنا خواهیم کرد.

مزایای کیک‌بوکسینگ برای سلامت روان

کیک‌بوکسینگ یک ورزش رزمی است که شامل دو رقیب می‌شود که هر کدام ضربات شدیدی را با دست‌ها، آرنج‌ها، زانوها، ساق پا و پاها به سمت دیگری وارد می‌کنند. سبک‌های کیک‌بوکسینگ شامل موی‌تای، کیک‌بوکسینگ آمریکایی یا اروپایی، سانشو چینی و ساواته فرانسوی می‌شود که هرکدام به‌نوعی مزایای مختلف جسمانی و روانی را برای ورزشکاران به‌دنبال دارند. در ادامه به بررسی اصلی‌ترین این مزایا می‌پردازیم.

۱. تنظیم خلق‌و‌خو

کیک‌بوکسینگ برای تنظیم خلق‌وخو

وقتی میزان استرس ما زیاد می‌شود، ذهن ما نیاز دارد که فشار روانی را از طریق عمل فیزیکی آزاد کند. این آزادسازی باعث تسکین موقت و افزایش تولید اندورفین می‌شود. به همین دلیل است که مشت و لگد زدن به یک کیسه‌ی سنگین احساس خوبی ایجاد می‌کند. در واقع اندورفین یک ماده‌ی شیمیایی در مغز ماست که در تنظیم خلق‌و‌خو و احساس شادی، سرخوشی و هیجان نقش دارد. در این راستا، با انجام این ورزش اندورفین آزاد شده کمک فراوانی به کنترل و تنظیم خلق‌وخو خواهد کرد.

۲. کاهش استرس

همان‌طور که در بالا گفته شد، کیک‌بوکسینگ یک مبارزه‌ی عالی در مقابل استرس است. تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش منظم مانند تمرین کیک‌بوکسینگ می‌تواند در برابر استرس، انعطاف‌پذیری ایجاد کند. در واقع این کار را از طریق تولید اندورفین انجام می‌دهد و به کمک آن می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. به همین دلیل است که پس از انجام این ورزش، احساس می‌کنید که تنش و استرس در وجود شما به مقدار زیادی کاهش پیدا کرده است.

۳. افزایش اعتماد به‌ نفس

کیک‌بوکسینگ فراتر از تناسب اندام، به رشد شخصی و مهارت‌های فنی شما کمک می‌کند و پشتکاری که در این ورزش از خود نشان می‌دهید، به افزایش اعتمادبه‌نفس شما نیز کمک فراونی می‌کند. تحقیقات نشان داده است که انجام کیک‌بوکسینگ به بهبود اعتماد‌به‌نفس، انگیزه، امید و خوش‌بینی، سرسختی ذهنی، انعطاف پذیری و کنترل کمال گرایی کمک می‌کند.

یادگیری تکنیک‌های کیک‌بوکسینگ می‌تواند به توانایی شما در دفاع از خود نیز کمک کند که همین مسئله به‌نوعی، موجب بالاتر رفتن اعتماد‌به‌نفس شما می‌شود. ممکن است در موقعیت‌های خاصی احساس راحتی بیشتری داشته باشید زیرا می‌دانید که در صورت نیاز، مهارت‌هایی برای محافظت از خود دارید. البته همیشه در هر شرایطی باید نکات ایمنی و احتیاطی را رعایت کنید.

۴. افزایش انگیزه و توانایی برای انجام کارها

هر تمرین کیک‌بوکسینگ فرصتی برای خلق لحظات معنادار است. از پایان یک راند چالش‌برانگیز گرفته تا تجربه‌ی ناگهانی یک ضربه، همه‌ی این موقعیت‌ها موجب می‌شوند که شما تجربه‌های بیشتری کسب ‌کنید. از هرکدام درسی می‌گیرید که موجب افزایش انگیزه می‌شود و توانایی شما را تا حد بسیاری بالا می‌برد.

۵. بهبود حافظه و تمرکز

کیک‌بوکسینگ برای بهبود حافظه

کیک‌بوکسینگ نیاز به تلاش ذهنی و تمرکز دارد. با تمرکز و تمرین می‌توان یک حرکت را تکرار کرد تا به‌درستی به انجام برسد. تکنیک‌های کیک‌بوکسینگ نیاز به تعادل و هماهنگی دارند و نشان داده شده است که این نوع حرکات باعث بهبود عملکرد مغز و عملکرد شناختی می‌شوند. تمرینات تعادلی مانند آنچه برای ایستادن روی یک پا و لگد زدن، ضربه زدن با زانو یا چرخش لازم است، منجر به بهبود حافظه، آگاهی و تمرکز در افراد می‌شود.

کیک‌بوکسینگ کاردیو و کیک‌بوکسینگ سنتی

دو نوع اصلی از کلاس‌های کیک‌بوکسینگ وجود دارد. کلاس‌هایی که در سالن‌های ورزشی بزرگ برگزار می‌شوند که معمولا با عنوان کیک‌بوکسینگ کاردیو مطرح می‌شوند و کلاس‌هایی که در مراکز آموزشی تخصصی برگزار می‌شوند که اصول و مهارت‌های پیشرفته کیک‌بوکسینگ سنتی را آموزش می‌دهند.

اگر می‌خواهید یک تمرین هوازی خوب داشته باشید و به مهارت‌های فنی علاقه‌مند نیستید، کیک‌بوکسینگ کاردیو ممکن است برای شما مناسب باشد. اما اگر می‌خواهید مهارت کسب کنید و تکنیک‌های خاصی را بیاموزید، سبک سنتی‌تری را امتحان کنید.

کلام آخر

کیک‌بوکسینگ به‌دلیل فوایدی که برای سلامت روان دارد، به‌ویژه به‌عنوان یک تسکین دهنده استرس و روشی ایمن برای کاهش تنش شناخته شده است. تمرکز فعالیت بدنی روی تمرین معمول کیک‌بوکسینگ، پیامدهای زیادی در راستای سلامت شخصی شما از جمله ایجاد اعتماد‌به‌نفس و بهبود سلامت مغز دارد. چه کلاس‌های تمرینی گروهی کیک‌بوکسینگ را ترجیح بدهید و چه آموزش تکنیک‌های کیک‌بوکسینگ را به‌عنوان یک ورزش یا تمرین در اتاق خود به‌کار بگیرید، می‌توانید از مزایای این نوع ورزش بهره‌مند شوید.

این مطلب فقط جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با یک متخصص مشورت کنید.
ارسال نظر