فعالیت های مضر برای دیسک کمر

تحریک دیسک کمر:فعالیت های مضر برای دیسک کمر بسیار زیاد می باشد. در واقع باید بدانیم که ستون فقرات انسان برای ایستادن و نشستن طولانی و برداشتن اجسام سنگین نمی باشد لذا انجام همه این فعالیت ها به صورت مکرر مداوم و به خصوص به صورت فراتر از توان فرد  می تواند موجب و تشدید دیسک کمر بشود.

معتقدیم که کلیه افراد باید مراقب دیسک کمر خود باشند و از انجام بعضی از فعالیت های مضر برای دیسک کمر پرهیز کنند اما افرادی که دیسک کمر دارند و درد آنها به هر شیوه ای درمان شده است نیاز به توجه ویژه و دوچندان نسبت به افراد عادی برای درمان دیسک کمر و نگهداری بهبودی دیسک کمر خود دارد.

مهمترین عامل برای تحریک دیسک کمر

مهم ترین عامل تحرک دیسک کمر که از دیرباز مطرح بوده برداشتن اجسام سنگین میباشد، این ممکن است برای افراد مختلف معنایی متفاوتی داشته باشد یک فرد ممکن است با برداشتن جسم سنگین تر از ۵ کیلوگرم دچار مشکل شود یک فرد با برداشتن جسم بیشتر از ۲ کیلوگرم دچار مشکل شود و یک فرد دیگر با برداشتن جسم ۵۰ کیلوگرمی دچار مشکل شود لذا بسته به توان فرد باید وزنه متعادل بلند کنید.

بقیه افراد کنند که وزن های بیشتر از ۱۰ کیلوگرم بلند نکند

این وزن هم می تواند یک گونی برنج باشد یا یک کودک بغل کردن باشد .

برداشتن اجسام سنگین خصوصاً در حالتی که کمر در حالت خمیده

و یا چرخیده باشد فشار بسیار مضاعفی را بر روی کمر وارد میکند.

دومین عامل فشار ستون فقرات

دومین عاملی که موجب ایجاد فشار بر روی ستون فقرات می شود نشستن طولانی باشد نشستن طولانی و از نظر اپیدمیولوژیک شایعترین علت دیسک کمر در دنیا می باشد امروزه با زندگی روز افزون استفاده مکرر از کامپیوتر و موبایل و ساعات طولانی نشستن پشت میز های اداری موجب شیوع روزافزون دیسک کمر و دردهای ارجاعی ناحیه کمر به پا می باشد که به ان سیاتیک میگویند.

اگردیسک کمر ندارید حداکثر هر ۴۵ دقیقه و اگر دیسک کمر دارید هر ۲۰ دقیقه از جای خود بلند شوید دورمیز راه رفته کمی به عقب خم شوید و اگر می‌توانید کمی دراز بکشید .

پیاده‌روی ورزش بسیار مناسب برای فردی که علائم دیسک کمر را ندارد اما دیسک کمر دارد یعنی دیسک کمر و کنترل شده اما علائم ندارد .بنابراین شما اگر میزان مناسب پیاده روی می کنید نباید به طور ناگهانی میزان پیاده‌روی خود را افزایش دهید مثلاً اگر دو روز نیم ساعت پیاده روی می کنید روزی به طور ناگهانی ۸ ساعت پیاده روی کنید ممکن است دیسک کمر شما تحریک شود.

یکی از فعالیت های عمده ی تحریک دیسک کمر

توجه کنید یکی از فعالیتهای عمده ای که می تواند موجب تحریک دیسک کمر شود

خم شدن چرخش از کمر می باشد

مثلاً هنگام رکوع نماز شما ممکن است خم شوید

یا موقع مسواک زدن خم شوید

و بسیاری از موارد دیگر خم شدن از کمر را فراموش کنید

بدون شک رانندگی و خصوصاً رانندگی طولانی و در مقیاس کوچکتر نشستن در ماشین به مدت طولانی می تواند دیسک کمر شما را تحریک کند بنابراین توصیه می کنیم اگر علائم دیسک کمر و خصوصاً علائم دیسک کمر به صورت سیاتیک را دارید حتماً از ماشین هر نیم ساعت پیاده شوید به دور ماشین راه رفته و بعد مجدد سوار ماشین شویددقت کنید اگر در نوار عصب و عضله شما علائم تحریک ریشه عصبی وجود داشته باشد

باید به دقت موقع رانندگی مواظب فشار بر روی عصب خصوصاً هنگام کلاچ گرفتن باشید

یعنی اگر علائم تحریک است در پای چپ شما می باشد توجه کنید که فشار زیادی بر پای خود نیاورید

استفاده مواد سرد در تغذیه مانند شیر در هنگام شب می‌تواند علائم دیسک کمر شما را در صبح تشدید کند

همچنین برای درمان دیسک کمر خود و درمان سیاتیک لطفاً زمین را فراموش کنید

نشستن بر روی زمین و خوابیدن بر روی زمین موجب تحریک دیسک کمر و سیاتیک میشود

بیشتر بدانید:بشر کوتاه

  دیگر تحریک دیسک کمر پله میباشد

اگر می‌خواهید دیسک کمر خود را درمان کنید

در مرحله حاد باید از بروز پله جلوگیری کنید

بالا رفتن از پله و به کرات و بدتر از آن پایین آمدن از پله می تواند به شدت دیسک کمر را تحریک کند و اجازه بهبود حداکثری در درمانهای غیر جراحی را به شما نشان ندهد

علائم و نشانه های تحریک دیسک کمر

در صورتی که دیسک باعث وارد شدن فشار به یک عصب نشود، فرد ممکن است یک درد محدود در ناحیه پایین کمر داشته یا اصلاً عوارض دیسک کمر را در این رابطه احساس نکند. در حقیقت فقط افراد بسیار محدود مبتلا به دیسک کمر با علائم شدید یا بسیار ناراحت کننده مواجه می شوند. هنگامی دیسک کمر باعث وارد شدن فشار به یک عصب شود،

ایجاد ضعف در هر دو پا و از دست دادن کنترل ادرار و مدفوع از علائم یک نوع خاص و شدید وارد شدن فشار به عصب هستند که در اصطلاح به آن سندروم دم اسب گفته می شود. این عوارض دیسک کمر در موارد نادر ایجاد می شود، اما می تواند علائم شدید برای بیمار به همراه داشته باشد.

فرد مبتلا به این علائم باید بلافاصله با پزشک جهت درمان ملاقات کند.

علل ابتلا به دیسک کمر

از علل  دیسک کمر می توان به موارد زیر اشاره کرد:

– افزایش سن

– وزن بالای بدن

– وضعیت بد بدن در زمان نشستن، ایستاده و…

– بلند کردن اشیا در حالات نامناسب

– افزایش ناگهانی فشار بر ستون فقرات (حتی فشارهای کم)

– سیگار کشیدن

– ورزش های غیر اصولی و سنگین مثل فوتبال، کشتی، ورزش های رزمی و…

– رانندگی به ویژه در مسافت های طولانی و با ماشین های سنگین یا دارای صندلی نامناسب.

– ایستادن و یا نشستن طولانی مدت .

– خم و راست شدن زیاد

– لرزش کل بدن (مثلاً هنگام کار کردن با تراکتور و…)

علایم تحریک دیسک کمر شدید و پارگی دیسک کمر

بیمار با دیسک کمر شدید ممکن است از درد شدید کمر و با انتشار به باسن و پاشنه شکایت داشه باشد و بی حسی پاها و بی قوتی پاها و کاهش تمایل جنسی و اختلالات ادراری مانند کاهش یا تند شدن ادرار ممکن است از علائم دیسک کمر شدید باشد.دیسک کمر خفیف و یا دیسک کمر متوسط هم اگر درگیری زیادی روی عصب ایجاد کنند می توانند علائم فوق را ایجاد کنند.

 ارتباط دیسک با درد پاها

گاهی به دلیل فشاری ناگهانی که به ستون فقرات وارد می شود، دیسک نیز از جای خود خارج شده و باعث اعمال فشار بر ریشه های عصبی که از آن خارج می شود.فشار دیسک با احساس کمردرد و سوزش در پاها ممکن است  همراه باشد. علاوه بر آن  ممکن است آن احساس درد دیسک کمر با  احساس گزگز و بی حسی در پاها  و درد پا و  ساق یا رانیز همراه باشد.مجدد تاکید میشود که  در برخی مواقع فتق دیسک کمر دردی در کمر ایجاد نمی کند

ولی دیسک باعث ایجاد درد پا و درد در  ناحیه ساق پا و یا ران فرد شود .

 بنابراین ممکن است دیسک عامل ایجاد  درد پا و درد در ران و ساق پا  و باسن باشد ولی منشا اولیه درد ، در کمر باشد.

درمان های بدون جراحی دیسک کمر

• درمان های نوین و تحصصی اوزون درمانی یا ازن تراپی
• آخرین لیزرهای پرتوان نسل جدید
• طب سوزنی با روش های غربی
• تخت دکامپرشن به عنوان یکی از پیشرفته ترین ابزار درمان دیسک
• اوزون تراپی
• فیزیوتراپی
• ورزش
• ماساژ
• تزریق اپیدورال 
•  تریگرپوینت تراپی
• کمربندهای طبی
• رفلکسولوژی
• مانیپولاسیون ( کایروپراکتیک ) و جا اندازی ستون فقرات
• RF یا رادیوفرکوانسی 
• در موارد نادر جراحی بسته ستون فقرات
• طب سنتی و درمان گیاهی

 هستند.

بیشتر بدانید:فعالیت های مضر برای دیسک کمر

تحریک دیسک کمر خفیف

دیسک کمر خفیف با پارگی آنولار آغاز می‌شود.

در این مرحله دیسک کمر سالم است و فقط یک ترک جزئی در لایه بیرونی سخت وجود دارد. هنگامی‌که دیسک کمر شدیدتر می‌شود فرد به مرحله پرولاپس دیسک واردشده است: در این حالت هسته پالپوس که دیسک بین مهره‌ای است و از مواد ژل‌مانند تشکیل ‌شده است از موقعیت طبیعی خود خارج می‌شود، اما هنوز به لایه بیرونی متصل است. در این شرایط فیزیوتراپی ستون فقرات به کنترل درد  دیسک‌های کمر خفیف کمک می‌کند.

داروهای ضدالتهاب (NSAIDS)

مانند آسپیرین، ایبوپروفن یا ناپروکسن می‌توانند برای کنترل درد دیسک کمر خفیف استفاده شوند.

تحریک دیسک کمر شدید

بیرون‌زدگی دیسک مرحله اول دیسک کمر شدید است:

در این مرحله هسته نرم در لایه بیرونی سخت، که پوششی قوی است که قسمت خارج از دیسک بین مهره را تشکیل می‌دهد و از مواد نرم که در مرکز دیسک وجود دارد محافظت می‌کند، شکسته است. هنگامی‌که دیسک کمر شدیدتر می‌شود، مرحله جداسازی دیسک شروع می‌شود، در این مرحله مواد داخلی دیسک بین مهره‌ای (هسته پالپوس) از طریق یک پارگی در دیواره بیرونی دیسک نشت می‌کنند و از دیسک جدا می‌شوند.

در بیمارانی از درد ناشی از بیماری دیسک کمر شدید رنج می‌برند، عمل جراحي لازم است.