غذاهایی که پیرتان می‌کند را می شناسید؟

خوردن برخی از غذاها باعث می‌شود پیرتر شوید و سلامت پوست و موی شما را به خطر خواهند انداخت. در این مقاله قصد داریم به معرفی غذاهایی که پیرتان می‌کند بپردازیم.

با ۴ گروه غذایی که شما را پیر می‌کند آشنا شوید

داشتن یک رژیم غذایی نامناسب می‌تواند آسیب‌های جدی را بر سلامتی شما داشته باشد. در این بخش قصد داریم شما را با غذایی که پیرتان می‌کند آشنا کنیم.

هله هوله از جمله غذاهایی که پیرتان می‌کند

غذاهای طبیعی و سالم بخورید و از مصرف هله هوله‌های فرآوری شده اجتناب کنید. خوردن، غذاهای طبیعی را بخشی از یک برنامه عالی برای سبک زندگی سالم کنید که شامل ورزش و کنترل استرس هم بشود. نداشتن تحرک بدنی، رژیم غذایی استرس، چیزهایی هستند که علم ثابت کرده می‌توانند عمر شما را کوتاه‌تر کنند. بنابراین غذاهایی که پیرتان می‌کند را از رژیم غذایی خود خارج کنید.

قند و شکر از جمله غذاهایی که پیرتان می‌کند

شکر را از رژیم غذایی‌تان بیرون کنید! هر وقت نیاز به یک چیز شیرین داشتید، یک میوه بخورید. ضمنا نوشیدنی‌هایی را انتخاب کنید که مطمئن هستید، قند ندارند. حتی آبمیوه‌های شیرین شده هم می‌توانند به دلیل نداشتن فیبر، قند خون را فورا بالا ببرند. بنابراین از مواد غذایی با قند طبیعی مانند خرما و یا توت خشک استفاده کنید.  بنابراین غذاهایی که پیرتان می‌کند را از رژیم غذایی خود خارج کنید.

نخوردن مواد مغذی از جمله غذاهایی که پیرتان می‌کند

چیزهای مغذی را برای خوردن انتخاب کنید، سبزیجات برگ دار و انواع توت و آلبالو و گیلاس، دو نوع از مغذی‌ترین گروه‌های غذایی هستند. رنگین کمانی از میوه‌ها و سبزی‌ها را مصرف کنید و چیزی را از قلم نیندازید. بنابراین لازم است میوه و سبزی بیشتری مصرف کنید تا این کمبودها جبران شود.  بنابراین غذاهایی که پیرتان می‌کند را از رژیم غذایی خود خارج کنید.

نخوردن پروتئین از جمله غذاهایی که پیرتان می‌کند

حتما پروتئین کافی در رژیم غذایی خود بگنجانید. تحلیل بافت عضلانی، با تضعیف عملکرد، موجب پیری‌تان خواهد شد. شما نیاز دارید گلوکز ذخیره کنید تا به وسیله آن، سلامت متابولیک خود را حفظ کرده و ریسک ابتلا به دیابت نوع دوم را کاهش دهید. شما به پروتئین نیاز دارید اما قسمتی از این پروتئین باید از منابع گیاهی تامین شود.

گوشت، تنها منبع پروتئین نیست. شما می‌توانید از منابع گیاهی متنوعی پروتئین دریافت کنید، مانند انواع لوبیا، عدس، مغزها، غلات سبوس دار و سویا. ضمنا بسیاری از سبزیجات هم مقادیر قابل توجهی پروتئین دارند.  بنابراین غذاهایی که پیرتان می‌کند را از رژیم غذایی خود خارج کنید.

برخی از عادات که باعث پیری می‌شود کدام اند؟

البته تنها داشتن یک رژیم غذایی نادرست نیست که باعث پیری می‌شود؛ بلکه نوع سبک زندگی شما نیز می‌تواند این فرآیند را تسریع ببخشید.

استعمال دخانیات باعث پیری می‌شود

باید بدانید دود سیگار به شدت به پوست آسیب می رساند. ساده‌ترین آسیب سیگار بر پوست، پیر و چروک شدن پوست است. دود سیگار موجب خشک شدن پوست می‌شود. در ضمن، ویتامین C بدن را نیز از بین می‌برد.

نور مستقیم خورشید باعث پیری می‌شود

نور خورشید نیز باعث می‌شود تا پوست سریع‌تر از حالت نرمال، پیر شود. افرادی که بدون کرم ضد آفتاب به مدت طولانی زیر نور آفتاب حضور دارند، خیلی بیشتر لک می آورند و پوستشان سریع چروک و پیر می‌شود. احتمال افزایش سرطان پوست نیز در این افراد بیشتر است.

ورزش نکردن باعث پیری می‌شود

زیاد نشستن نه تنها موجب مشکلات وزنی و کمردرد می‌شود، بلکه به پوست نیز آسیب می‌رسد. هر چه فعالیت و ورزش فرد کم باشد، پوستش زودتر و بیشتر پیر و چروک می‌شود. ورزش کمک می‌کند تا خون جریان بیشتری داشته باشد و این به سلامت و شادابی پوست و بدن کمک می‌کند. با بالا رفتن سن، حتما میزان فعالیت های ورزشی خود را افزایش دهید.

هوای سرد باعث پیری می‌شود

بادهای سرد و دمای پایین هوا موجب می‌شود تا پوست خشک شود و خیلی سریع پیر و چروک شود. افرادی که در مناطق سردسیر زندگی می‌کنند، باید دایم پوست خود را مرطوب کنند. رطوبت به جوانی پوست کمک می‌کند. از مرطوب کننده های مناسب پوست خود استفاده کنید تا اثرات ناشی از سرما را نیز به طور همزمان درمان کند.

وجود استرس زیاد می‌تواند باعث پیری شود

استرس باعث می شود تا انسان دایم اخم کند و به مرور جای این اخم و چروک روی پیشانی و اطراف چشم می‌ماند. از جمله روش‌های کاهش استرس، یوگا، مدیتیشن و تمرینات ورزشی و ماساژ هستند.

کم خوابی عامل مهمی در پیر شدن است

کمبود خواب نیز باعث می‌شود تا حس خستگی داشته باشید و نخستین عضوی که این مشکل را نشان می‌دهد، صورت شماست. کم خوابی موجب ایجاد حلقه های تیره و کیسه‌هایی در زیر چشم می‌شود. پوست نیز تیره و افتاده می‌شود. خوب است بدانید کم خوابی موجب کم شدن حافظه و افزایش نشانه‌های افسردگی نیز می‌شود. به طور متوسط، بزرگسالان باید بین ۸ تا ۹ ساعت در شبانه روز بخوابد.