مدیسین بال چیست و تمرین با آن چه فوایدی برای بدن دارد؟
شاید در باشگاه یا ویدیوهای ورزشی مشاهده کرده باشید که بعضی از افراد با مدیسین بال تمرین می‌کنند اما آیا می‌دانستید تمرین با این نوع توپ‌ها فواید زیادی دارد و می‌تواند تأثیرات ویژه‌ای داشته باشد؟
اگر درباره‌ی انجام این نوع تمرینات تردید دارید، مقاله‌ی درستی را برای مطالعه انتخاب کرده‌اید.
مدیسین بال چیست؟
مدیسین بال ها توپ‌هایی سفت و سنگین هستند که در وزن‌های مختلف از یک کیلوگرم تا ۱۰ کیلوگرم تولید می‌شوند و انواع مختلفی دارند؛ توپ‌های لاستیکی، توپ‌های بادی، توپ‌های دسته‌دار و…
همچنین بعضی از انواع مدیسین بال برای تمرینات خاصی طراحی شده‌اند؛ بعضی از مدیسین بال‌ها بند دارند و برای تمرینات شکم و پهلو از آن‌ها استفاده می‌شود و بعضی از آن‌ها با ماسه یا ژل پر می‌شوند تا خاصیت ضربه‌گیری داشته باشند.
بر اساس نظریه‌ها، مدیسین بال در واقع شکل تکامل‌یافته‌ی اختراع بقراط پزشک یونانی است که او را به عنوان پدر علم پزشکی می‌شناسند. بقراط از توپ‌های سنگین برای کمک به روند ریکاوری در بیمارانی که دچار آسیب‌دیدگی شده بودند استفاده می‌کرده است. همچنین این نظریه هم وجود دارد که گلادیاتور‌ها از مدیسین بال به عنوان تجهیزات ورزشی برای تمرینات قدرتی و هوازی استفاده می‌کرده‌اند.
یکی از تکنیک‌هایی که در تمرینات قدرتی اجرا می‌شود، اضافه‌بار پیش‌رونده است. امروزه، معمولاً از مدیسین بال‌ها به عنوان وزنه برای اجرای این تکنیک استفاده می‌شود. در واقع برای کامل‌تر کردن برنامه های تمرینی و اجرای تکنیک‌های مختلف در تمرینات، در کنار سایر تجهیزات ورزشی از مدیسین بال استفاده می‌شود. تمرین با مدیسین بال به تنهایی یک برنامه‌ی تمرینی کامل نیست.
یکی از مهم‌ترین مزیت‌های تمرین با مدیسین بال تأثیر قابل توجهی است که در افزایش قدرت، استقامت و تعادل دارد. قدرت، استقامت و تعادل سه عنصر مهم در تناسب اندام هستند.
تمرین با مدیسین بال کاربردهای مختلفی دارد و می‌توان از آن برای توانبخشی به آسیب‌دیدگان، افزایش شدت در تمرینات قدرتی، تبدیل کردن یک برنامه‌ی تمرینی ساده به تمرینات استقامتی و ایجاد چالش‌های تمرینی استفاده کرد.
امروزه تمرین با مدیسین بال طرفداران زیادی پیدا کرده است چرا که در این نوع تمرینات گروه‌های مختلف عضلانی درگیر می‌شوند و بسیاری از تمرینات انفجاری که با این توپ‌ها انجام می‌شوند در واقع همان تمرینات کاربردی هستند.
هر ورزشکار با توجه به رشته‌ی ورزشی خودش نیاز دارد که حرکات خاصی را در مسابقات اجرا کند. اجرای این حرکات در قالب تمرین با مدیسین بال باعث می‌شود ورزشکاران در مسابقات عملکرد بهتری داشته باشند.
هنگام انتخاب مدیسین بال بر اساس اندازه و وزن، باید توپی را انتخاب کنید که به اندازه‌ی کافی سنگین باشد. این توپ باید فقط سرعت شما را در انجام تمرینات کاهش دهد و نباید به اندازه‌ای سنگین باشد که روی اجرای صحیح تمرین یا دامنه‌ی حرکت در تمرین تأثیر منفی بگذارد.
فواید تمرین با مدیسین بال
تمرین با مدیسین بال به عنوان یکی از قدیمی‌ترین تمرینات ورزشی شناخته می‌شود و با این سابقه‌ی طولانی مزایا و معایب آن کاملاً مشخص شده است. در ادامه چند مورد از برترین فواید تمرین با مدیسین بال بیان می‌شود.
۱. افزایش قدرت عضلانی و تقویت توان انفجاری
توان انفجاری، توانایی فرد در استفاده از بیشترین نیرو در کمترین زمان است. اگر بتوانید در زمانی که عضلات خودتان را منقبض می کنید بیشترین میزان انرژی را آزاد کنید، می‌توانید در سریع‌ترین زمان ممکن بیشترین میزان نیرو را به کار بگیرید. توان انفجاری کاملاً به قدرت عضلانی بستگی دارد. در واقع توان انفجاری در انجام یک تمرین یا حرکت خاص ورزشی به قدرت عضلاتی بستگی دارد که در آن تمرین یا حرکت درگیر هستند. استفاده از مدیسین بال هنگام انجام تمرینات مختلف باعث افزایش قدرت عضلات و در نتیجه تقویت توان انفجاری می‌شود.
۲. افزایش سرعت و دقت در انجام حرکات ورزشی
قبل از شروع رقابت‌های ورزشی، ورزشکاران برای آماده‌سازی بدن خود را گرم می‌کنند. استفاده از مدیسین بال برای گرم کردن به ورزشکاران کمک می‌کند تا در طول رقابت حرکات سریع‌تر و دقیق‌تری انجام دهند.
هر ورزشکار با توجه به رشته‌ی ورزشی خودش باید در طول رقابت حرکات خاصی انجام دهد. انجام همین حرکات با مدیسین بال قبل از شروع رقابت به ورزشکاران کمک می‌کند تا در طول رقابت آمادگی بیشتری برای انجام حرکت‌ها داشته باشند.
۳. کمک به ایجاد تنوع در تمرینات و درگیر کردن همه‌ی عضلات بدن
هنگام تمرین با مدیسین بال صرف نظر از عضلاتی که درگیر شدن آن‌ها هدف اصلی از اجرای این تمرین است، عضلات میان‌تنه مجبور می‌شوند بیشتر درگیر شوند. با این روش می‌توانید یک برنامه‌ی تمرینی برای تمامی عضلات بدن داشته باشید و با انجام این تمرینات کالری بیشتری بسوزانید و اندام متناسب‌تری داشته باشید. از طرفی دیگر، ترکیب تمرینات مختلف و تغییر شدت تمرینات باعث بهبود آمادگی جسمانی می‌شود.
۴. بهبود وضعیت بدن و کمک به هماهنگی، تعادل و انعطاف‌پذیری بیشتر
قرار گرفتن ستون فقرات در یک وضعیت مناسب به داشتن عضلات میان‌تنه‌ی قوی بستگی دارد و در انجام بسیاری از فعالیت‌های روزمره و ورزشی این عضلات میان‌تنه هستند که درگیر می‌شوند و به حفظ تعادل شما کمک می‌کنند.
از آن‌جا که تمرین با مدیسین بال یکی از بهترین روش‌های تمرینی برای تقویت عضلات میان‌تنه است، به بهبود وضعیت بدن و داشتن تعادل بیشتر کمک می‌کند.
در تمریناتی که با مدیسین بال انجام می‌شود، عضلات میان‌تنه در طیف وسیعی از حرکت‌ها درگیر می‌شوند. این حرکت‌ها روی وضعیت بدن