این توصیه‌های بهداشتی را برای مصون ماندن از سرطان پوست رعایت کنید:

کرم ضدآفتاب مصرف کنید

 بهترین راه دور ماندن از نورخورشید، استفاده از کرم ضدآفتاب است.تمام قسمت پوست در معرض نورخورشید را با یک لایه ضخیم از کرم بپوشانید.

از کرم ضدآفتاب با طیف وسیع یا اس‌پی‌اف (فاکتور محافظت در برابر نورخورشید) ۳۰ یا بالاتر استفاده کنید. کرم را حتی در روزهای ابری یا سرد هم استفاده کنید. اگر شنا می‌کنید یا زیاد عرق می‌کنید، هر ۲ ساعت یک بار آن را تمدید کنید.

 هوشمندانه برنامه‌ریزی کنید

اگر مجبورید از خانه بیرون بروید، بهتر است قبل از ساعت ۱۰ صبح یا بعد از ساعت ۴ بعدازظهر باشد. ساعات میان روز، زمانی است که اشعه ماوراء‌بنفش (یو‌.وی) قوی‌ترین و بیشترین آسیب را به پوست می‌رساند. اگر نمی‌توانید از بیرون رفتن در ساعات اوج مصرف اجتناب کنید، لباس‌های محافظ در برابر آفتاب بپوشید و هر جا ممکن است در سایه قرار بگیرید.

 از دستگاه برنزه اجتناب کنید

بیش از ۱۲ کشور، برنزه کردن را برای افراد زیر ۱۸ سال ممنوع کرده‌اند. این امر احتمال ابتلا به خطرناک‌ترین نوع سرطان پوست یا ملانوم را افزایش می‌دهد. هر چه جوان‌تر باشید و بیشتر این کار را انجام دهید، خطر آن افزایش می‌یابد. سازمان غذا و دارو تخت‌های برنزه‌کننده دارای اشعه را جزو دستگاه‌های «متوسط تا پرخطر» طبقه‌بندی می‌کند. انتخاب ایمن‌تر و سالم‌تر، کرم‌های برنزه‌ است. آنها معمولاً ضدآفتاب ندارند، بنابراین باید کرم ضدآفتاب نیز استفاده کنید.

 کلاه مناسب استفاده کنید

به دنبال کلاهی با بافت فشرده و بادوام باشید، مانند پارچه‌های کتان. کلاه‌های حصیری مشبک شاید سایه ایجاد کند، اما همچنان اشعه نور را وارد می‌کنند که می‌تواند به پوست آسیب برساند. لبه کلاه هم مهم است و بهترین‌ آن کلاهی است که روی صورت، گوش‌ها و گردن سایه ایجاد کند. کلاه باید حداقل ۵ سانتی‌متر لبه داشته باشد، اما هیچ کلاهی به طور کامل از صورت در برابر اشعه ماوراء‌بنفش محافظت نمی‌کند، بنابراین از کرم ضدآفتاب نیز استفاده کنید.

شیشه اتومبیل را دودی کنید

رانندگان بیشتر از سمت چپ خود در معرض ابتلا به سرطان پوست هستند؛ چون از این قسمت بیشتر تحت تاثیر اشعه‌های مضر خورشید قرار دارند. از کلاه و کرم ضدآفتاب هم استفاده کنید یا اینکه شیشه‌ها را پایین نکشید. پوشش دودی شیشه‌ها می‌تواند شیشه‌ها را کامل بپوشاند و راه ورود اشعه یو.وی را مسدود کند.

لباس آستین بلند بپوشید

لباس‌ها مانعی ساده در مقابل نورخورشید هستند اما اگر بافت مناسب داشته باشند. همچنین، پارچه‌های توری و گشاد به خوبی پارچه‌های تنگ‌ و ضخیم‌ مانند پارچه‌های جین از بدن محافظت نمی‌کنند. برخی از لباس‌های خاص دارای یو‌پی‌اف(فاکتور محافظت در برابر اشعه ماوراء‌بنفش) هستند که مانند اس‌پی‌اف کرم ضدآفتاب، راه جذب نورخورشید را مسدود می‌کنند.

 میوه‌‌ و سبزیجات مصرف کنید

اشعه ماوراءبنفش به آنتی‌اکسیدان‌ها، مواد شیمیایی که موجب سلامت سلول‌ها می‌شود، آسیب می‌رساند. ما بیشتر آنتی‌اکسیدان‌ها را از غذاهای گیاهی دریافت می‌کنیم و مطالعات نشان می‌دهد که مصرف بیشتر آن به سلامت بدن کمک می‌کند. پرتقال و سایر مرکبات سرشار از آنتی‌اکسیدان ویتامین‌سی هستند. هویج و کدو تنبل منابع خوب بتاکاروتن هستند و لیکوپن، ماده‌ای که رنگ میوه‌ها را قرمز می‌کند، در هندوانه، گوجه‌فرنگی و گریپ‌فروت و سایر میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود.

ماهی‌های چرب و آجیل‌ها

انواع دیگر آنتی‌اکسیدان شامل اسیدهای چرب امگا۳ است که در غذاهای دریایی مانند ماهی تن، سالمون و ماهی خال‌مخالی یافت می‌شود. آجیل برزیلی یکی از بهترین منابع سلنیوم است که در مقابل رادیکال‌های آزاد که به سلول‌ها آسیب می‌رساند، از بدن دفاع می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌ها باید از غذاها تامین شوند، زیرا مفیدتر از مکمل‌ها هستند.

 از کودکتان مراقبت کنید

پوست نوزاد تازه متولد شده نه تنها به آفتاب، بلکه به ضدآفتاب نیز حساس است. بنابراین از بعد از ۶ ماهگی از کرم ضدآفتاب استفاده کنید و مطمئن شوید که حاوی اکسید روی باشد. پس از آن، همچنان بهترین کار این است که قرار گرفتن کودک حتی در معرض نور غیر‌مستقیم خورشید و به خصوص در روزهای گرم را محدود کنید. از لباس‌های نخی سبک و آستین بلند و کلاه لبه‌دار برای نوزادتان استفاده کنید و بیشتر در سایه قرار بگیرید.

قهوه بنوشید

مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن یک فنجان قهوه به جلوگیری از سرطان پوست کمک می‌کند. هر چه بیشتر بنوشید، به نظر می‌رسد بیشتر کمک می‌کند. قهوه بدون کافئین اثر نمی‌کند، بنابراین دانشمندان فکر می‌کنند که نیروی محافظت آن از کافئین نشات می‌گیرد. آنها سعی می‌کنند کافئین را به کرم‌های محافظ پوست اضافه کنند. اما مراقب مصرف بیش از حد قهوه باشید، به خصوص اگر نوشیدن آن موجب عصبانیت یا اضطراب‌تان می‌شود.

پوست خود را به دقت مشاهده کنید

سرطان پوست اگر زود تشخیص داده شود، تقریباً همیشه قابل درمان است. ماهی یکبار کل بدن خود را با یک آینه تمام قد به دقت بررسی کنید. استفاده از یک صندلی و یک آینه دستی کمک می‌کند تا تمام نواحی پوست را ببینید. هرگونه تغییر در شکل و اندازه خال‌های قدیمی را با دقت ملاحظه کنید. سالی یک بار یا هر زمانی که متوجه مورد غیرعادی شدید، به پزشک پوست (متخصص پوست) مراجعه کنید.

کمک‌های اولیه برای آفتاب‌سوختگی

به محض اینکه متوجه آفتاب‌سوختگی شدید، به خانه برگردید. پوستتان را با یک پارچه خنک و مرطوب تسکین دهید و زیاد آب بنوشید. مصرف قرص‌های ایبوپروفن و آسپرین بدون نسخه تورم را کاهش می‌دهد. پوستتان را آبرسانی کنید، اما نه با پمادی مانند وازلین که گرما را جذب می‌کند. از لوسیون‌های فاقد عطر و حاوی آلوئه‌ورا استفاده کنید تا پوستتان را ترمیم کند. اگر پوستتان تاول زد، ناول آن را نترکانید و اگر احساس سرگیجه یا بیماری کردید، به پزشک مراجعه کنید.

عینک آفتابی بزنید

چشم‌ها و پوست نازک اطراف آن نیز نیاز به محافظت دارند. اشعه ماوراءبنفش می‌تواند عدسی پشت مردمک را کدر کند، وضعیتی که به آن آب مروارید گفته می‌شود. اشعه ماوراء‌بنفش حتی ممکن است منجر به عارضه لکه‌زرد شود که ممکن است به قیمت از دست دادن بینایی باشد. بیشتر عینک‌های آفتابی که فروخته می‌شوند، حتی عینک‌های ارزان قیمت، از چشم در برابر اشعه‌های UVA و UVB محافظت می‌کنند، اما مطمئن شوید که دارای لنز مسدودکننده و یو.وی۴۰۰ باشد.

عوامل خطر را بشناسید

در مورد هرگونه سابقه خانوادگی سرطان پوست با پزشک مشورت کنید. عوامل دیگری که احتمال ابتلا به سرطان یا آسیب نورخورشید را افزایش می‌دهد عبارتند از:

• پوست، مو و چشم روشن‌تر یا سابقه آفتاب‌سوختگی
• کک و مک یا خال بزرگ و زیاد یا به شکل غیرطبیعی
• ساعات طولانی در بیرون از خانه یا روی تخت‌ سولاریوم
• بیماری‌های خودایمنی مانند لوپوس یا سیستم ایمنی ضعیف در اثر شرایطی مانند اچ‌.آی‌.وی یا ایدز
• داروهایی که پوست را به نور حساس‌تر می‌کنند

ارسال نظر