۶ نشانه که از کمبود ویتامین A در بدن خبر می‌دهند
ویتامین A برای سلامتی ضروری است و به بهبود بینایی، سیستم ایمنی بدن، باروری، سوخت‌وساز بدن و همچنین کارکرد قلب و عروق، ریه، کلیه و مغز کمک می‌کند. با در نظر داشتن این فواید می‌توان نتیجه گرفت که کمبود ویتامین A خطرات گوناگونی برای سلامتی خواهد داشت. شما با مصرف خوردنی‌هایی مانند ماهی، اسفناج و سایر سبزیجات برگدار، شیر، پنیر، زرده‌ی تخم‌مرغ، اعضای بدن جانوران، جگر گاو، کلم بروکلی، کدو حلوایی، هویج، طالبی، انبه و زردآلو می‌توانید نیاز خود به ویتامین A را تأمین کنید. جدا از این، مکمل‌ها و برخی محصولات مانند غلات صبحانه هم وجود دارند که جلوی کمبود ویتامین A را می‌گیرند. مردان و زنان باید روزانه به ترتیب ۹۰۰ و ۷۰۰ میکروگرم ویتامین A دریافت کنند. در صورتی که ویتامین A کافی دریافت نکنید با نشانه‌هایی روبه‌رو خواهید شد و جانتان را به خطر خواهید انداخت. در این نوشته می‌خواهیم همین نشانه‌ها را بررسی کنیم. در ادامه ۶ نشانه‌ی کمبود این ویتامین را آورده‌ایم. شما با مصرف کافی این ویتامین می‌توانید جلوی این نشانه‌ها را بگیرید و همچنین از بیماری‌ها و مشکلات جدی‌تر هم پیشگیری کنید. با ما همراه باشید تا این نشانه‌ها را بررسی کنیم.
این ۶ نشانه ناشی از کمبود ویتامین A در بدن هستند
۱. خشکی چشم‌ها
خشکی چشم‌ها می‌تواند یکی از نخستین نشانه‌های کمبود ویتامین A در بدن باشد. چشم‌های انسان در لایه‌ای به نام لایه‌ی اشک قرار دارند که به محافظت از چشم و نرم و روان کردن آن کمک می‌کند و همچنین منجر به شفاف شدن چشم‌ها می‌شود. این لایه برای سلامت چشم‌ها و بینایی ضروری است و اگر دچار اختلال شود منجر به پراکندگی نور در چشم و کاهش دید می‌شود. کمبود این ویتامین می‌تواند روی این لایه و خشکی چشم‌ها تأثیر بگذارد. در صورتی که ویتامین A کافی دریافت نکنید، لکه‌های سفید و کوچکی روی قرنیه به وجود می‌آیند و چشم را خشک و بینایی را ضعیف می‌کنند.
۲. شب‌کوری یا کاهش دید در شب
شب‌کوری هم یکی دیگر از نشانه‌های اولیه‌ی کمبود این ویتامین است. ویتامین A روی تجزیه‌ی نور در شبکیه‌ی چشم تأثیر می‌گذارد و کمبود آن منجر به کاهش دید در شب می‌شود.
۳. اختلال در بهبود زخم‌های بدن
ویتامین A نقش مهمی در ترمیم زخم‌های بدن ایفا می‌کند و التهاب‌ها را کاهش می‌دهد. با کمبود این ویتامین، بدن شما نمی‌تواند به‌درستی بهبود پیدا کند. اگر دچار آسیب‌دیدگی و زخم شدید و دیدید بدنتان با گذشت زمان همچنان بهبود نیافته، این می‌تواند خبر از کمبود ویتامین A در بدن شما بدهد.
۴. افزایش عفونت‌های سینه، گلو و تنفسی
کمبود ویتامین A ممکن است با عفونت‌های گلو، قفسه‌ی سینه و مجاری تنفسی هم همراه باشد. البته برای تأیید قطعی این موضوع به پژوهش‌های بیشتری نیاز است. ولی کارشناسان بر این باورند که تأثیر ویتامین A روی عوامل بیماری‌زا و کاهش سرماخوردگی و عفونت می‌تواند به حفظ سلامت دستگاه تنفسی و گلو و قفسه‌ی سینه کمک کند.
۵. خشکی پوست
خشکی پوست می‌تواند به دلایل گوناگونی رخ دهد که یکی از آن‌ها کمبود ویتامین A است. رتینول ماده‌ای است که در بیشتر محصولات مراقبت از پوست پیدا می‌شود و حاوی ویتامین A است. این ماده فواید زیادی برای پوست دارد و به کاهش چین و چروک، صاف و شفاف کردن پوست و… کمک می‌کند. با در نظر داشتن این موضوع پی می‌بریم کمبود این ویتامین روی سلامت پوست تأثیر منفی می‌گذارد. دریافت ویتامین A کافی منجر به ساخت سلول‌های جدید پوستی، کاهش التهاب و همچنین جلوگیری از خشکی پوست می‌شود. بنابراین، در صورتی که این ماده را دریافت نکنید و با کمبود آن مواجه شوید پوستتان خشک و آسیب‌پذیر خواهد شد.
۶. مشکلات باروری
پژوهش‌هایی که روی جانوران انجام شده‌اند نشان می‌دهند کمبود ویتامین A می‌تواند با مشکلات باروری همراه باشد. ویتامین A در فرآیندهای تولید مثلی نقش دارد و می‌توان نتیجه گرفت کمبود آن با ناباوری مرتبط است، ولی برای تأیید قطعی این موضوع به پژوهش‌ها و آزمایش‌های بیشتری روی مردان و زنان نیاز خواهد بود.
سخن پایانی
ویتامین A نقش مهمی در سلامت بدن ایفا می‌کند و به همین دلیل کمبود آن با مشکلات و بیماری‌های گوناگونی همراه است. شما با مصرف غذاهای سرشار از ویتامین A یا مکمل‌های این ویتامین می‌توانید نیاز خود را برطرف کرده و سلامتی‌تان را همیشه حفظ کنید. در پایان، به یاد داشته باشید که این نشانه‌ها همیشه هم ناشی از کمبود ویتامین A نیستند. اگر با این نشانه‌ها روبه‌رو شدید، بهترین کار این است که به یک پزشک مراجعه کنید و دیدگاه او را جویا شوید. اگر پزشک تشخیص بدهد که مشکل شما ناشی از کمبود این ویتامین است می‌توانید با دنبال کردن یک رژیم غذایی جدید یا استفاده از مکمل‌ها نیاز خود به ویتامین A را رفع کنید.