یوگای چشم چیست و چگونه به بینایی بهتر کمک می‌کند؟

در عصر دیجیتالی امروز که بیشتر افراد روزانه ساعت‌های زیادی را به خیره شدن به صفحه‌ی مانیتور لپ‌تاپ، گوشی، تبلت و… صرف می‌کنند، چشم‌ها در معرض آسیب‌های فراوانی قرار می‌گیرند. اما چطور می‌توان از چشم‌ها در برابر این آسیب‌ها محافظت کرد؟ اگر تا به حال عبارت «یوگای چشم» به گوشتان نخورده است، در ادامه‌ی این مطلب همراه ما باشید، تا شما را با این سبک یوگا و مزایای آن برای چشم آشنا کنیم.

یوگای چشم چیست؟

یوگای چشم شامل تمرین‌ها و کشش‌های چشمی می‌شود که برای حفظ سلامت چشم طراحی شد‌ه‌اند. برخی از فعالان در این زمینه، ادعا می‌کنند که این ورزش چشمی می‌تواند بینایی را بهبود بخشد اما علم هنوز این مسئله را تأیید نکرده است. در عوض، می‌توان آن را به‌عنوان یک راه مفید برای کاهش فشار چشم و تقویت ماهیچه‌های ناحیه‌ی چشم در نظر گرفت. در ادامه به معرفی چند حرکت یوگای چشم می‌پردازیم.

• . کمک گرفتن از کف دست

  این کار یک راه دلچسب برای استراحت چشم‌های خسته است که می‌توانید آن را بعد از یک روز طولانی که در مقابل کامپیوتر خود صرف کرده‌اید، امتحان کنید. دستان خود را به شدت به یکدیگر بمالید تا حس گرما بین کف دست ایجاد شود. سپس کف دست‌های خود را روی چشم‌های بسته قرار دهید و چند نفس عمیق بکشید. از گرما و تاریکی لذت ببرید و به شل شدن عضلات چشم خود دقت کنید. تا زمانی در این حالت بمانید که حرارت از بین برود.

  ۲. پلک زدن

  چشمان ما ممکن است در هنگام خستگی خشک شوند، بنابراین این تمرین برای احیاء و مرطوب کردن آن‌ها ایدئال است. صاف بنشینید و مستقیم به جلو نگاه کنید. به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه سریع پلک بزنید. سپس چند ثانیه چشمان‌تان را به‌ آرامی ببندید و فعالیت‌های خود را از سر بگیرید.

  ۳. تمرین تمرکز

  

  این تمرین به تقویت ماهیچه‌های چشم کمک می‌کند و یک چالش سرگرم‌کننده است. بازوی چپ خود را روبه‌روی خود دراز کنید شست خود را بالا بکشید (شبیه علامت لایک) روی شست خود تمرکز کنید و به‌آرامی بازوی خود را به سمت راست حرکت دهید. تا جایی که می‌توانید این کار را بدون حرکت دادن سر یا گردن انجام دهید. سپس، به‌ آرامی انگشت شست خود را به سمت دیگر حرکت دهید و در تمام مدت روی آن متمرکز بمانید. این کار را یکی دو بار تکرار کنید. چند ثانیه چشمان‌تان را به‌آرامی ببندید و فعالیت‌های خود را از سر بگیرید.

  ۴. چرخش چشم

  یکی دیگر از تمرین‌های تقویتی چشم، چرخاندن چشم است که فرصتی برای تمرین تمرکز حواس نیز است. وقتی چشمان خود را می‌چرخانید، به چه چیزی در اطراف خود توجه می‌کنید؟ صاف بنشینید و به‌آرامی به سمت سقف نگاه کنید و سر خود را ثابت نگه دارید. چشمان خود را به سمت راست بچرخانید و تا جایی که می‌توانید به سمت راست نگاه کنید. سپس چشمانتان را به سمت زمین بچرخانید، بعد چشمان خود را به سمت چپ بچرخانید و در ادامه، آن‌ها را تا سقف بچرخانید. سپس مستقیم به جلو نگاه کنید و قبل از تکرار در جهت دیگر، چند نفس عمیق بکشید.

  • اگر چشمان شما احساس خستگی می‌کند یا حس ناخوشایندی را در چشمان خود احساس می‌کنید، از انجام تمرین‌های تقویتی اجتناب کنید و به جای آن روی تمرین‌هایی تمرکز کنید که فرصتی را برای استراحت فراهم می‌کنند. در کنار یوگای چشم، آگاهی از نکات کلی سلامت چشم که توسط متخصصان توصیه می‌شوند، بسیار مهم است. مانند:

    قانون ۲۰:۲۰:۲۰

    به ازای هر ۲۰ دقیقه تماشای صفحه‌ی نمایش، استراحت کنید و چشمان خود را در فاصله ۵ متری به مدت ۲۰ ثانیه متمرکز کنید. همچنین می‌توانید از تایمرهای مخصوص دسکتاپ استفاده کنید.

    آرمایش‌های چشمی را به‌طور منظم انجام دهید

    چک‌آپ و بررسی وضعیت چشمان توسط متخصص (حتی اگر تغییری در بینایی مشاهده نکنید)، به آن‌ها این فرصت را می‌دهد که شرایط و مشکلات نوظهور را زود تشخیص دهند و درباره‌ی‌ هر گونه مشکل یا نگرانی احتمالی، با شما صحبت کنند.

    از چشمان خود محافظت کنید

    این به این معنی است که در زیر آفتاب از عینک آفتابی استفاده کنید و در صورت نیاز به استفاده از لنز یا عینک، حتما در مواقع لزوم و به‌صورت منظم از آن‌ها استفاده کنید.

  • برای حفظ سلامت چشم، مراقب تغذیه‌ی خود باشید

    داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین‌های C و E، اسیدهای چرب امگا ۳ و روی می‌تواند کمک زیادی به سلامت چشم کند. از سبزیجات برگ‌دار سبز، ماهی‌های روغنی، آجیل و مرکبات در رژیم غذایی خود استفاده کنید تا از فواید آن بهره‌مند شوید. هیدراته ماندن نیز بسیار مفید است، زیرا چشمان ما به رطوبت نیاز دارند، بنابراین به اندازه‌ی کافی آب بنوشید.

    از قطره‌ی اشک مصنوعی استفاده کنید

    

    اگر برای مدت طولانی به صفحات نمایش خیره می‌شوید و در چشم‌های خود احساس خشکی و درد می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید و در صورت تأیید، از قطره‌های اشک مصنوعی استفاده کنید.

    سیگار کشیدن را ترک کنید

    سیگار می‌تواند احتمال ابتلا به آب مروارید و آسیب به عصب بینایی را افزایش دهد. ترک سیگار فواید زیادی برای سلامتی دارد که حفظ سلامت چشم‌ها را می‌توان به لیست این فواید اضافه کرد.

    کلام آخر

    یوگای چشم، یک روش تمرینی آرام و دلپذیر برای روزهایی است که برای مدت طولانی به صفحه‌های نمایش مختلف خیره شده‌اید. مراقبت از چشم‌ها را جدی بگیرید و هرگز برای مدت طولانی از چشم خود کار نکشید.

    این مطلب فقط جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با یک متخصص مشورت کنید.