اسموتی یک نوشیدنی بسیار مقوی است که با مواد اولیه‌ی سالم از جمله میوه‌ها و سبزیجات مختلف درست می‌شود و به همین علت یک گزینه‌ی عالی به‌عنوان میان وعده برای کودکان به شمار می‌رود. اگر فرزندتان میوه یا سبزی خاصی را نمی‌خورد، می‌توانید از آن در تهیه‌ی اسموتی استفاده کنید تا کودکتان از ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در آن بهره‌مند شود. در مقاله‌ای که امروز برایتان آماده کرده‌ایم، تصمیم داریم طرز درست کردن ۲۸ اسموتی بی‌نظیر برای کودکان را آموزش دهیم. تا پایان این مقاله در کنار ما بمانید.

۱. اسموتی با سوپرفودهای مختلف

این اسموتی ارزش غذایی بالایی دارد و علاوه بر این خوشمزه است. توت‌های استفاده شده در این نوشیدنی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنند. موز منبع غنی پتاسیم به شمار می‌رود و مزه‌ای عالی به اسموتی زیر می‌دهد. مطمئن باشید کودکتان عاشق مزه‌ی اسموتی زیر خواهد شد.

مواد لازم

  • کرن‌بری: یک فنجان
  • بلوبری: یک فنجان
  • موز: یک عدد
  • اسفناج درشت خرد شده: یک فنجان

طرز تهیه

  1. برای درست کردن این اسموتی اول از همه پوست موز را بکنید و آن را درشت خرد کنید.
  2. حالا موز درشت خرد شده را به همراه کرن‌بری، بلوبری و اسفناج خرد شده در مخلوط‌کن بریزید.
  3. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با یکدیگر ترکیب شوند‌.
  4. حالا نوشیدنی به دست آمده را داخل یک لیوان بریزید و آن را به کودکتان بدهید.

۲. اسموتی با کره‌ی بادام‌زمینی

می‌توانید با بادام‌زمینی و شیر سویا یک اسموتی لذیذ و مقوی درست کنید. کره‌ی بادام‌زمینی منبع سرشار ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف محسوب می‌شود که از جمله‌ی آن‌ها می‌توانیم به پروتئین، منیزیم، فسفر، زینک (روی)، نیاسین و ویتامین B6 اشاره کنیم.

مواد لازم

  • شیر سویای یخ‌زده: سه فنجان
  • کره‌ی بادام‌زمینی: سه چهارم فنجان

طرز تهیه

درست کردن این اسموتی کمتر از ۷ دقیقه از شما وقت می‌گیرد. فقط کافیست شیر سویای یخ‌زده و کره‌ی بادام‌زمینی را داخل مخلوط‌کن بریزید. بعد از اینکه مواد را دو تا سه پالس زدید، نوشیدنی را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان.

۳. اسموتی با توت‌فرنگی و دانه‌ی چیا

توت‌فرنگی نه تنها مزه‌ای عالی دارد، بلکه سرشار از ویتامین C است. همان‌طور که می‌دانید، ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

مواد لازم

  • توت‌فرنگی: یک فنجان
  • شیر: یک چهارم فنجان
  • ماست یونانی: یک سوم فنجان
  • یخ: دو تکه
  • دانه‌ی چیا: یک هشتم قاشق چای‌خوری

طرز تهیه

  1. کلاهک توت‌فرنگی‌ها را جدا کرده و آن‌ها را نصف کنید.
  2. توت‌فرنگی نصف شده را به همراه شیر، ماست یونانی، یخ و دانه‌ی چیا به مخلوط‌کن منتقل کنید.
  3. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با هم ترکیب شوند.
  4. اسموتی را داخل یک لیوان بریزید. اسموتی کودک شما آماده است.

۴. اسموتی با ماست و میوه

همه‌ی ما می‌دانیم که میوه‌ها جزء سالم‌ترین مواد غذایی روی زمین به شمار می‌روند. با این حال بعضی از کودکان میوه خوردن را دوست ندارند. بهترین کار این است که به این کودکان اسموتی‌های درست شده با میوه دهید.

نکته

از جمله میوه‌هایی که می‌توانید برای درست کردن اسموتی زیر استفاده کنید می‌توانیم به انبه، بلوبری، موز، تمشک و… اشاره کنیم.

مواد لازم

  • میوه‌های یخ‌زده‌ی دلخواه: به مقدار لازم
  • شیر: نصف فنجان
  • ماست: یک فنجان
  • عسل: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه

  1. میوه‌های دلخواه خود، شیر، ماست و عسل را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید‌.
  2. اسموتی کودک شما آماده‌ی خوردن است. نوش جان.

۵. اسموتی با موز و آب آناناس

اسموتی با موز و آب آناناس

موز و آناناس یک ترکیب جذاب و لذیذ را تشکیل می‌دهند که بدون شک بچه‌ها عاشق آن‌ها خواهند شد‌. خوشمزه بودن تنها ویژگی مثبت این اسموتی نیست. اسموتی زیر سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی هم است.

    • موز رسیده‌ی بزرگ: یک عدد
    • آب آناناس: نصف فنجان
    • اسفناج یا کلم‌پیچ خرد شده: یک فنجان

    طرز تهیه

    تنها کاری که باید برای تهیه‌ی این اسموتی مهیج بکنید این است که موز، آب آناناس، کلم‌پیچ و اسفناج را در مخلوط‌کن چند پالس بزنید. اسموتی کودک شما به همین راحتی آماده است.

    ۶. اسموتی با سبزیجات

    اگر کودکتان خوردن سبزیجات را دوست ندارد، با این حال می‌خواهید او از خواص و ترکیبات مغذی موجود در سبزیجات بهره‌مند شود، اسموتی زیر را درست کنید و به او دهید.

    مواد لازم

    • اسفناج خرد شده: دو فنجان
    • آب یا آب پرتقال: یک چهارم تا نصف فنجان
    • توت‌فرنگی یخ‌زده: نصف فنجان
    • هلوی یخ‌زده: نصف فنجان

    طرز تهیه

    1. اول از همه اسفناج، آب یا آب پرتقال، توت‌فرنگی یخ‌زده و هلوی یخ‌زده را داخل مخلوط‌کن بریزید و آن‌ها را دو تا سه پالس بزنید تا یک ترکیب نرم به دست بیاید.
    2. اسموتی ایجاد شده را داخل یک لیوان بریزید. نوش جان.

    ۷. اسموتی با اسفناج، کیوی و خیار

    اسموتی با کیوی

    همه‌ی ما پرتقال را به‌عنوان منبع غنی ویتامین C می‌شناسیم، اما آیا می‌دانستید که کیوی سرشار از ویتامین ذکر شده است؟ خیار به‌شدت هیدراته‌کننده است و به آبرسانی به بدن کمک می‌کند.

    مواد لازم

    • موز (ترجیحا یخ‌زده): یک عدد
    • ماست بدون طعم: نصف فنجان
    • خیار کوچک: یک عدد
    • اسفناج تازه‌ی درشت خرد شده: یک فنجان
    • کیوی: دو عدد
    • عسل: یک قاشق غذاخوری
    • آناناس تازه‌ی درشت خرد شده: یک فنجان

    طرز تهیه

    1. برای درست کردن این اسموتی مغذی اول از همه خیار را خوب بشویید و بعد از اینکه آن را خشک کردید، آن را درشت خرد کنید. پوست کیوی‌ها را بگیرید و آن‌ها را درشت خرد کنید.
    2. موز یخ‌زده، ماست بدون طعم، خیار خرد شده، اسفناج درشت خرد شده، کیوی، عسل و آناناس خرد شده را در مخلوط‌کن بریزید.
    3. بعد از اینکه مواد را دو تا سه پالس زدید، اسموتی را به یک لیوان منتقل کنید.

    ۸. اسموتی با بلوبری

    همان‌طور که در بالا اشاره کردیم، بلوبری منبع غنی آنتی‌اکسیدان‌ها محسوب می‌شود. ماست یونانی هم پروتئین زیادی به بدن می‌دهد.

    مواد لازم

    • شیر: نصف فنجان
    • ماست یونانی: یک و نیم فنجان
    • بلوبری یخ‌زده: نصف فنجان
    • موز یخ‌زده: نصف فنجان
    • جو دوسر خام: یک چهارم فنجان
    • پوست لیموترش: یک چهارم قاشق چای‌خوری
    • یخ: نصف فنجان

    طرز تهیه

    1. شیر، ماست یونانی، بلوبری، موز، جو دوسر، پوست لیموترش و یخ را در مخلوط‌کن بریزید.
    2. مواد را دو تا سه پالس بزنید. نوش جان‌.

    ۹. اسموتی درست شده با توت‌ها و چغندر

    اسموتی درست شده با توت‌ها و چغندر

    تعداد زیادی از بچه‌ها چغندر دوست ندارند، اما مطمئن باشید زمانی که چغندر با سایر خوردنی‌های خوشمزه ترکیب شود، فرزندتان وجود آن در اسموتی را تشخیص نمی‌دهد.

    مواد لازم

    • موز: یک عدد
    • چغندر پخته و خرد شده: نصف فنجان
    • ماست یونانی: سه چهارم فنجان
    • برگ‌های اسفناج خرد شده: یک فنجان
    • توت‌های مختلف (از جمله توت‌فرنگی، بلوبری و تمشک)
    • عسل: دو قاشق چای‌خوری
    • آب پرتقال: سه چهارم فنجان
    • یخ: شش تکه

    طرز تهیه

    1. پوست موز را بکنید و آن را نصف کنید.
    2. چغندر، ماست یونانی، موز، اسفناج، توت‌های مختلف، عسل، آب پرتقال و یخ را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید.
    3. اسموتی کودک شما به همین راحتی آماده است.

    ۱۰. نوشیدنی با آناناس

    آناناس مزه‌ای عالی دارد و حاوی مقدار زیادی آهن، ریبوفلاون، پانتوتنیک اسید، نیاسین، منیزیم، فولات، تیامین، مس، ویتامین B6، منگنز، فیبر و پروتئین است. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آناناس با بیماری‌های مختلف مبارزه می‌کنند. آنزیم‌های موجود در این میوه‌ی استوایی هضم را بهبود می‌بخشد.

    مواد لازم

    • آناناس له شده: دو فنجان
    • آب لیموترش تازه: دو قاشق غذاخوری
    • شکر: یک سوم فنجان
    • آب آناناس: یک تا یک و نیم فنجان

    طرز تهیه

    1. آناناس له شده، آب لیموترش تازه، شکر و آب آناناس را در مخلوط‌کن بریزید.
    2. مواد را که دو تا سه پالس زدید، اسموتی شما حاضر می‌شود.

    ۱۱. اسموتی با کره‌ی بادام‌زمینی و شکلات

    بر خلاف باور بسیاری از افراد شکلات یک خوراکی سالم است که اتفاقا خواص زیادی برای سلامتی بدن دارد. کودکان معمولا این اسموتی را خیلی دوست دارند‌.

    مواد لازم

    • کره‌ی بادام‌زمینی: دو قاشق غذاخوری
    • شیر بادام: یک فنجان
    • یخ: نصف فنجان
    • پودر پروتئین: یک اسکوپ (اختیاری)
    • شکلات خرد شده: نصف فنجان

    طرز تهیه

    1. کره‌ی بادام‌زمینی، شیر بادام، یخ، پودر پروتئین و شکلات خرد شده را داخل مخلوط‌کن بریزید و مواد را دو تا سه پالس بزنید.
    2. حالا اسموتی را درون یک لیوان بریزید و آن را به‌عنوان میان وعده به کودک خود بدهید.

    ۱۲. اسموتی درست شده با بلوبری و کلم‌پیچ

    بلوبری و کلم‌پیچ هر دو به بدن ویتامین‌ها و مواد مغذی مختلفی می‌دهند و گزینه‌های خوبی برای کودکان به شمار می‌روند.

    مواد لازم

    • بلوبری یخ‌زده: یک فنجان
    • کلم‌پیچ: سه تا چهار برگ
    • ماست: نصف فنجان
    • شیر: یک فنجان
    • یخ: به مقدار لازم

    طرز تهیه

    1. بلوبری یخ‌زده، کلم‌پیچ، ماست، شیر و یخ را به مخلوط‌کن منتقل کنید.
    2. اسموتی کودک شما حاضر است.

    ۱۳. اسموتی با سبزیجات

    اسموتی با سبزیجات

    اسموتی زیر یک گزینه‌ی عالی به‌عنوان میان وعده برای کودکان به شمار می‌رود. اسفناج منبع آهن محسوب می‌شود و با کم‌خونی مبارزه می‌کند.

    مواد لازم

    • گلابی رسیده‌ی بزرگ: نصف یک عدد
    • ماست بدون طعم: نصف فنجان
    • اسفناج خرد شده: یک فنجان
    • آب: یک چهارم تا نصف فنجان
    • یخ: یک مشت
    • لیموترش: نصف یک عدد

    طرز تهیه

    1. هسته‌های گلابی را خارج کنید. آب نصف یک عدد لیموترش را هم بگیرید.
    2. گلابی، ماست، اسفناج، آب، یخ و آب لیموترش را در مخلوط‌کن بریزید.
    3. اسموتی را به یک لیوان منتقل ‌کنید.

    ۱۴. اسموتی با انبه

    انبه فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد که در مقاله‌ی زیر به آن‌ها اشاره کرده‌ایم. این اسموتی سرشار از مواد اولیه‌ی سالم و خوشمزه است و به همین علت می‌تواند گزینه‌ی خوبی به‌عنوان یک میان وعده‌ی مغذی و خوش‌طعم برای کودکان باشد.

    مواد لازم

    • انبه‌ی تازه: یک عدد
    • موز رسیده: یک عدد
    • توت‌فرنگی یخ‌زده: یک و نیم فنجان
    • شیر نارگیل: نصف فنجان
    • اسفناج خرد شده: یک فنجان

    طرز تهیه

    1. پوست انبه‌ را بگیرید و هسته‌ی آن را خارج کنید. انبه را درشت خرد کنید.
    2. انبه‌ی تازه، موز رسیده، توت‌فرنگی یخ‌زده، شیر نارگیل و اسفناج را داخل مخلوط‌کن با یکدیگر ترکیب کنید.
    3. اسموتی کودک شما آماده است.

    ۱۵. اسموتی برای مبارزه با آنفولانزا

    مواد اولیه‌ی استفاده شده در این اسموتی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و آنفولانزا را از فرزندنتان دور می‌کنند. این اسموتی به‌شدت سالم است. بنابراین توصیه می‌کنیم حتما آن را برای کودک خود درست کنید.

    مواد لازم

    • آب انار: دو فنجان
    • کلم‌پیچ خرد شده: دو فنجان
    • توت‌های مختلف یخ‌زده: دو فنجان
    • پودر تخم‌ کتان: دو قاشق غذاخوری

    طرز تهیه

    1. آب انار، کلم‌پیچ خرد شده، توت‌های مختلف یخ‌زده و پودر تخم کتان را در مخلوط‌کن بریزید.
    2. بعد از اینکه مواد را دو تا سه پالس زدید، اسموتی را داخل یک لیوان بریزید.

    ۱۶. اسموتی با اسفناج

    اسفناج با فواید متعدد خود می‌تواند شما را حسابی شگفت‌زده کند. بافت این اسموتی نرم است، بنابراین کودکان به‌راحتی می‌توانند آن‌ را بخورند.

    مواد لازم

    • اسفناج خرد شده: یک و نیم فنجان
    • شیر: یک فنجان
    • موز یخ‌زده: یک عدد
    • کره‌ی مغز (بادام‌زمینی، بادام، بادام هندی): یک قاشق غذاخوری

    طرز تهیه

    1. درست کردن این اسموتی مقوی آسان است. اسفناج، شیر، موز و کره‌ی مغز را داخل مخلوط‌کن بریزید.
    2. مواد را که چند پالس بزنید، اسموتی حاضر می‌شود. نوش جان.

    ۱۷. اسموتی با میوه‌های مختلف

    اسموتی با میوه

    در تهیه‌ی این اسموتی از میوه‌های سالم و مقوی مثل خیار، توت‌فرنگی و انبه استفاده می‌شود که همگی به بدن ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌دهند.

    مواد لازم

    • کیوی: دو عدد
    • خیار درشت خرد شده: یک و نیم فنجان
    • توت‌فرنگی: ۳۰۰ گرم

    طرز تهیه

    مواد اولیه یعنی کیوی، خیار و توت‌فرنگی را داخل مخلوط‌کن بریزید. مواد را چند پالس بزنید. اسموتی کودک شما حاضر است.

    ۱۸. اسموتی با توت‌فرنگی و نارگیل

    این اسموتی با نارگیل درست می‌شود. نارگیل فواید زیادی برای بدن دارد. البته در تهیه‌ی این اسموتی از توت‌فرنگی و موز هم استفاده می‌شود که هر دو مزه‌ای عالی به اسموتی می‌دهند.

    مواد لازم

    • توت‌فرنگی یخ‌زده‌ی خرد شده: یک فنجان
    • شیر نارگیل تازه: نصف فنجان
    • ماست یونانی: نصف فنجان
    • موز: نصف یک عدد
    • پودر پروتئین: یک اسکوپ

    طرز تهیه

    1. توت‌فرنگی خرد شده، شیر نارگیل، ماست یونانی، موز و پودر پروتئین را داخل مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید.
    2. اسموتی کودک شما آماده‌ی خوردن است.

    ۱۹. اسموتی با هلو و موز

    هلو یک میوه‌ی تابستانی است که ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی دارد. این اسموتی خوش‌طعم را می‌توانید به‌عنوان میان وعده به کودک خود دهید.

    مواد لازم

    • موز: سه عدد
    • ماست بدون طعم یا وانیلی: یک فنجان
    • آب هلو و انبه: دو فنجان
    • یخ: نصف فنجان

    طرز تهیه

    1. پوست موزها را بگیرید و آن‌ها را درشت خرد کنید.
    2. موزهای خرد شده را به همراه ماست بدون طعم، آب انبه و هلو و یخ در مخلوط‌کن بریزید.
    3. مواد را که دو تا سه پالس بزنید، اسموتی آماده می‌شود.

    ۲۰. اسموتی انرژی‌زا

    این اسموتی سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهد و به همین علت گزینه‌ی خوبی برای بچه‌هایی که درس می‌‌خوانند به شمار می‌رود.

    مواد لازم

    • خرمای بدون هسته: نصف فنجان
    • شیر بادام یا شیر نارگیل: دو فنجان
    • موز تازه یا یخ‌زده: یک عدد
    • کره‌ی بادام: یک تا دو قاشق غذاخوری
    • دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
    • عسل: یک قاشق غذاخوری
    • دارچین: نصف قاشق چای‌خوری
    • یخ: دو تا سه تکه

    طرز تهیه

    1. خرما، شیر بادام یا شیر نارگیل، موز، کره‌ی بادام، دانه‌ی چیا، عسل، دارچین و یخ را در مخلوط‌کن بریزید.
    2. مواد را دو تا سه پالس بزنید‌. نوش جان‌.

    ۲۱. اسموتی با توت‌فرنگی و خامه

    ترکیب توت‌فرنگی و خامه بسیار وسوسه‌برانگیز است. این اسموتی مزه‌ی خاصی دارد که معمولا کودکان عاشق آن می‌شوند.

    مواد لازم

    • توت‌فرنگی تازه: یک و نیم فنجان
    • موز: نصف یک عدد
    • یخ: دو تا سه تکه
    • شیر: نصف فنجان
    • خامه: یک چهارم فنجان
    • وانیل: نصف تا یک قاشق چای‌خوری
    • عسل: یک تا دو قاشق غذاخوری

    طرز تهیه

    1. توت‌فرنگی، موز، یخ، شیر، خامه، وانیل و عسل را در مخلوط‌کن بریزید.
    2. مواد را دو تا سه پالس بزنید.
    3. اسموتی را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان.

    ۲۲. اسموتی با توت‌فرنگی و آلبالو

     اسموتی با توت‌فرنگی و آلبالو

    آلبالو یک میوه‌ی تابستانی خوشمزه است که ویتامین C، ویتامین K، پتاسیم، منگنز، مس، فیبر و پروتئین دارد. آلبالو غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها است و خواص ضدالتهابی دارد. این میوه می‌تواند برای قلب مفید باشد و کیفیت خواب را بهبود ببخشد.

    مواد لازم

    • توت‌فرنگی: یک فنجان
    • آلبالوی شیرین: یک فنجان
    • موز: یک عدد
    • شیر بادام: یک فنجان
    • شیر نارگیل: نصف فنجان
    • عصاره‌ی وانیل: یک قاشق چای‌خوری
    • عسل: یک قاشق غذاخوری
    • چیپس شکلات: نصف فنجان

    طرز تهیه

    1. توت‌فرنگی، آلبالوی شیرین، موز، شیر بادام، شیر نارگیل، چیپس شکلات و عصاره‌ی وانیل و عسل را در مخلوط‌کن بریزید.
    2. مواد را چند پالس بزنید تا خوب با یکدیگر ترکیب شوند.
    3. اسموتی شما آماده‌ی خوردن است.

    ۲۳. اسموتی با هندوانه

    هندوانه یکی از میوه‌های تابستانی بسیار محبوب است که بدن را به‌شدت آبرسانی می‌کند. مطمئن باشید کودکتان عاشق این اسموتی خواهد شد.

    مواد لازم

    • توت‌فرنگی: یک فنجان
    • تمشک: یک فنجان
    • هندوانه‌ی مکعبی خرد شده: یک و نیم فنجان
    • شیر: یک فنجان
    • یخ: یک چهارم فنجان

    طرز تهیه

    1. توت‌فرنگی، تمشک، هندوانه‌ی مکعبی خرد شده، شیر و یخ را در مخلوط‌کن چند پالس بزنید.
    2. اسموتی را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان.

    ۲۴. کاسه اسموتی با هندوانه

    از آنجایی که هندوانه طرفداران بسیار زیادی در میان کودکان و بزرگسالان دارد، در ادامه طرز درست کردن یک کاسه اسموتی فوق‌العاده با آن را آموزش داده‌ایم.

    مواد لازم

    • هندوانه‌ی ریز خرد شده: ۵۰۰ گرم
    • موز بزرگ: یک عدد
    • تمشک: ۷۵ گرم
    • شیر سویا: ۲۰۰ میلی‌لیتر

    طرز تهیه

    1. هندوانه‌ی درشت خرد شده، موز، تمشک و شیر سویا را در مخلوط‌کن بریزید.
    2. مواد را دو تا سه پالس بزنید.
    3. اسموتی کودک شما آماده‌ی خوردن است. نوش جان.

    ۲۵. اسموتی با کلم‌پیچ

    اسموتی کلم‌پیچ

    کودکان معمولا علاقه‌ای به خوردن سبزیجات از جمله کلم‌پیچ ندارند. زمانی که از سبزیجات در تهیه‌ی اسموتی استفاده کنید، فرزندتان متوجه مزه‌ی آن‌ها نخواهد شد.

    مواد لازم

    • کلم‌پیچ یخ‌زده: یک فنجان
    • توت‌های مختلف: سه چهارم فنجان
    • آب پرتقال: یک و یک چهارم فنجان

    طرز تهیه

    1. کلم‌پیچ یخ‌زده، توت‌های مختلف و آب پرتقال را در مخلوط‌کن بریزید.
    2. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با یکدیگر ترکیب شوند.
    3. اسموتی ایجاد شده را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان.

    ۲۶. اسموتی با گلابی، زنجیل و  دارچین

    زنجبیل ادویه‌ای با خواص جادویی است. دارچین هم خواص ضدالتهابی دارد. این اسموتی در کمتر از ۱۰ دقیقه آماده می‌شود. پس حتما آن را امتحان کنید.

    مواد لازم

    • گلابی یخ‌زده‌ی خرد شده: یک فنجان
    • جو دوسر: یک چهارم فنجان
    • پودر زنجبیل تازه: نصف قاشق چای‌خوری
    • دارچین: نصف قاشق چای‌خوری
    • ماست یونانی بدون طعم: نصف فنجان
    • شیر: سه چهارم فنجان
    • عسل: یک قاشق غذاخوری

    طرز تهیه

    1. گلابی، جو دوسر، پودر زنجبیل تازه، دارچین، ماست یونانی بدون طعم، شیر و عسل را در مخلوط‌کن بریزید.
    2. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا یک ترکیب یک‌دست ایجاد شود. نوش جان.

    ۲۷. اسموتی با پرتقال

    خوردن این اسموتی در فصل تابستان حسابی می‌چسبد. می‌توانید برای دور کردن سرماخوردگی و آنفولانزا از فرزند خود این اسموتی را به او دهید‌.

    مواد لازم

    • آب پرتقال: یک فنجان
    • موز یخ‌زده‌ی بزرگ: یک عدد
    • هویج خرد شده: یک فنجان
    • ماست: یک فنجان

    طرز تهیه

    درست کردن این اسموتی آسان‌تر از آن چیزی است که شما فکرش را می‌کنید. فقط کافیست آب پرتقال، موز یخ‌زده، هویج و ماست را در مخلوط‌کن چند پالس بزنید و اسموتی را در یک لیوان بریزید.

    ۲۸‌. اسموتی با سیب

    حتما شما هم شنیده‌اید که می‌گویند خوردن یک عدد سیب در روز شما را از مراجعه‌ به پزشک بی‌نیاز می‌کند. سیب میوه‌ای بسیار مغذی است و منبع عالی فیبر به شمار می‌رود.

    مواد لازم

    • سیب: یک عدد
    • آب سیب: یک فنجان
    • ماست: یک فنجان
    • موز خرد شده: یک عدد

    طرز تهیه

    1. برای درست کردن این اسموتی اول از همه سیب را خوب بشویید و آن را از وسط نصف کنید. هسته‌های سیب را خارج کرده و آن را درشت خرد کنید. بهتر است سیب را پوست نگیرید، چون پوست سیب بسیار مغذی است.
    2. سیب، آب سیب، ماست و موز را داخل مخلوط‌کن بریزید.
    3. مواد را دو تا سه پالس بزنید. نوش جان.

    سخن آخر

    دادن اسموتی به کودکان بهترین روش برای این است که اطمینان حاصل پیدا کنید فرزندتان ویتامین و مواد معدنی مختلف را دریافت می‌کند. اسموتی‌ها معمولا با میوه‌ها و سبزیجات متنوع درست می‌شوند و می‌توانند به روش‌های مختلف سلامت کودک شما را افزایش دهند. امروز در این مقاله طرز درست کردن ۲۸ اسموتی برای کودکان را آموزش دادیم. اسموتی‌هایی که در این مقاله طرز تهیه‌ی آن‌ها را یاد دادیم امتحان کنید و نظر خود و فرزندتان را درباره‌ آن‌ها در بخش کامنت‌ها با ما و مخاطبان دیگر در میان بگذارید.

    ارسال نظر